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パチもんレーサー@隊長 

自転車、マラソンをこよなく愛するサラリーマンの活動日記。 サプリメントジャンキーなのでサプリメントの解説やダイエットねたも。

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はだの丹沢水無川ハーフマラソン

毎年恒例のはだの丹沢水無川ハーフマラソンに参加。

結果から1時間30分19秒(ハーフの自己ベスト)
総合108位/2000人位

コースは高低差150mとも175mとも言われるコースです。
(累積標高だと280m?トレイルランみたいなコースですね。)
どうもタイムは出ないコースらしいけど個人的には極めて
走りやすいです。超平坦の熊谷さくらハーフも走ったこと
ありますが・・・・どうも平坦コースのほうが集中力が持たない。
タイムはでるけど走っていて苦痛です。

水無川の記録を見ると
2007年 1時間37分39秒
2008年 1時間34分4秒
(確認するまで36分かと思ってた。ゴール後に6分短縮と騒いで
いましたが実は4分弱でした。)

早めに会場到着。
今年は体調がよいので最初から飛ばす予定でアップを
ちゃんと行いました。ええ、生まれて初めてランのレース前に
ウインドスプリントを5本もやりましたわ。練習だってウインドスプリント
なんて殆どしないのにいいのか?
結局、アップでなんだかんだ5km弱走り、過去最高のアップ量。

いよいよスタート。
今年は可成り前目を陣取ります。といっても10列目くらいです。
スタートロスは恐らく10秒内くらいだったかな。
いつもより前目でスタートしたおかげで走りやすいです。
ロス込みキロ4分30秒で入って様子みる予定でしたがほぼ予定通り。
折り返しまでは少しづつ登っていくのですがペースを保って4分26秒。
全く同じスプリットタイムで2kmも通過。
折り返してからはほぼ4分ペースで下りつづけスタート地点を越えた
あたりでアリ大将の応援した声が聞こえて「こりゃ垂れて帰ってくるわけ
にはいかんな」というプレッシャーパワーを頂く。
5km地点からはアップダウンです。ここから15km地点まではひたすら
アップダウンですがちょいとキツイ・・・・・どうにか回りとペースを合わせて
10k通過。タイム42分45秒・・・・・げ、キツイ訳です。私の10kのタイムは
2年前の42分50秒です。しかも殆ど平坦な焼津みなとマラソンのコースで出した
タイム。今年のタイムにいたっては同コースの43分30秒が最速。
10kのベストタイム更新しちゃいました。
完全なオーバーペースのような気がしますがなにか?
確かオーバーペースで突っ込んで後半つぶれた熊谷さくらハーフ(1時間32分台でゴール)
でさえ43分台だったと思う。

という訳で10km過ぎた地点で少しだけペース落とす。15kmまでいけば
あとは下りなのでとにかくそこまでは垂れないように行かなくてはならん。
ちょうど良いペースメーカー発見。友人と会話してたらしたらしく1時間30分
切りを目指してるとの会話が聞こえた。つけるところまで一緒に行こうと
思ってストーカー。(一応、「つかせて頂きます」と挨拶だけしましたよ。)
ペースが安定というより出力が一定で走るのが上手い方
らしく非常に走り易いです。このコースでペース一定なんて出来ないけどね。
いや、キツイのですがどうにか垂れずについていけるペースを保っていただけます。
この辺りは経験でしょうね。私一人ならペースを保とうと無駄に頑張るだろうな。

どうにか15kmのつり橋まで到着。あとは下るだけ。もっとも下りが苦手な
私はここからは基本抜かれつづけるのですが。
案の定ストーカー行為をつづけていた方にはあっさりと離され急坂でくだる
区間の15-17kmでもう追いつけない距離まで離された。
ま、ここからは20kmまでは緩い下り坂なのでそれほど苦手意識無くくだれ
ます。殆ど4分フラットペースで下りますが少しづつ抜かれる・・・・多分この
区間で5-6人に抜かれた。やっぱりと得意ではないな。
20kからゴールまでは平坦か少しだけ登るのですがここも大きく垂れること
なく(むちゃくちゃ苦しかったけど)4分10秒でまとめてゴール。

総括
1)やっぱり今年というか11月から妙に体調が良い。
2)ストーカー行為をさせてもらったおかげでペース配分もほぼ完璧。
3)1時間30分を切りたかった事はたしかですが多分このコースで19秒
オーバーなら平坦コースなら楽に1時間30分切れるので良しとします。
4)事前にウインドスプリントしておくと走り出しが楽なのね。
5)唯一の失敗は服装。コンプレッションTシャツの上に自転車ジャージ
で走ったのですが妙に日差しが強く暑すぎた。汗物凄くかいたわ。
アンダーはコンプレッションTシャツじゃなくて自転車用アンダーに
すれば良かった。アームウォーマーはスタート後すぐに外して背中
のポッケにいれちゃったのでこれもいらなかった。
6)惜しむらくは影の目標総ての1kmラップを5分以内という裏目標があったの
ですが一度だけ登り坂区間で5分2秒いってしまった。ま、いいですけど。
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コメント


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秦野ハーフお疲れ様でした。
あのコースで1:30分台なら、平坦なコースなら楽に28分台は狙えます。
レース直前のウィンドスプリントは効果絶大ですね!

アスリート | URL | 2009年12月07日(Mon)21:06 [EDIT]


お疲れ様でした。次は東京でサブスリー目指してくださいね。(^o^)(^o^)(^o^)

ARI | URL | 2009年12月08日(Tue)05:44 [EDIT]


お疲れ様でしたー!今年は応援いけなかったけど、自己ベストおめ!東京マラソンに向けて頑張ってください。

IG | URL | 2009年12月08日(Tue)12:08 [EDIT]


自己ベストおめでとうございます!!その調子でフルも頑張ってくださいv(^o^)v

toki | URL | 2009年12月10日(Thu)01:10 [EDIT]


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